Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Aerobic
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Czas na ruch - kilka rad

Ruszać się powinniśmy cały rok, nie tylko w czasie letnim. Jednak nie da się ukryć, że ciepło, słońce dodają nam energii. Szybciej się poruszamy bez grubych warstw ubrań, chętniej biegamy, pokazujemy ciało. Pobudki z jakich zaczynamy się interesować pracą nad naszą sprawnością fizyczną, są różne...

Lato sprzyja chłodzeniu się nie tyko lodami, ale i słodkimi, gazowanymi napojami. Wprawdzie zamieniamy tłuste, gorące jedzenie na lekkostrawne warzywa, chętniej sięgamy po świeże owoce, jednak dobrze się ruszyć, by zgubić nadmiar kalorii. Po 45 minut treningu, nasz organizm zaczyna spalać nadwyżkę tłuszczu. Wydajniej jest jednak ćwiczyć krótszymi seriami, ale cześciej, niż dłużej ale rzadziej. Ćwicząc krócej, zwykle wykonujemy ćwiczenia intensywniej, przez co poziom spalania kalorii jest o wiele większy, niż w drugim przypadku. Najszybciej zgubimy tłuszcz intensywnie chodząc, biegając, wchodząc po schodach, uprawiając aerobik, jeżdżąc na rowerze, pływając. Im więcej się ruszamy, tym bardziej sprawność naszych mięśni wspomaga proces spalania kalorii. Nawet gdy się nie ruszamy w danym momencie, mięśnie spalają kalorie. Kilogram tłuszczu spala bowiem dziesięciokrotnie mniej kalorii niż kilogram mięśni!

Ruszać się zawsze dobrze w grupie. Z przyjaciółmi raźniej zbijać zbędne kalorie, łatwiej się wzajemnie mobilizować i przyjemniej zmagać się wspolnie niż samemu. Poza tym w grupie łatwiej o większą elastyczność, możemy zejść z roweru i zaraz zacząc grac w siatkówkę. Przyjemniej jest też wspólnie biegać. Chociaż niektórzy narzekają, na zbytnie przegadanie takiego czasu przeznaczonego na sport, czy na niemożność dostatecznego zgrania sie w tempie. W zasadzie jednak chodzi o to aby było połączyć przyjemne z pożytecznym i ważny jest nasz komfort. Jeśli jednak przez nasze zapracowanie nie mamy czasu na spędzanie wolnych chwil z przyjaciółmi, albo wolimy nie przesiadywać go przy kalorycznych przyjemnościach "pod parasolem", może uda nam się ich namówić na wspólne bieganie etc. Zawsze to również pomysł na urozmaicenie dzieciom wolnego czasu. Najtrudniej jest zacząć uprawiać sport. Ciągle nam coś przeszkadza, mamy wiele wymówek. Stąd warto przekonać kogoś bliskiego i ćwiczyć poza domem. Zbyt łatwo ulegamy pokusie posiedzenia w domu na kanapie przez TV i odkładamy ćwiczenia na potem.

Uprawianie sportu wciąga. Nabieramy energii i odnosimy wrażenie, że stajemy się lżejsi. Łapanie za torbę z kostiumem pływackim wejdzie nam w nawyk. "Coś" samo będzie nas pchać w stronę ruchu. Gdy się poczuje ten rodzaj energii trudno bowiem usiedzieć na miejscu. Co więcej szybko odkryjemy, że lepiej się wysypiamy, łatwiej odpoczywamy, szybciej regenerujemy siły, nie ulegamy przesileniom pogodowym i zwiększyła nam się odporność. Zmarźluchy przestają marznąć. Sport wpływa bowiem na wydolność naszego układu krwionośnego i oddechowego. Odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny potrafi pomóc osobie np. z nadciśnieniem tętniczym, o ile nie ma innych zdrowotnych przeciwskazań. Szybki spacej, jazda na rowerze czy pływanie potrafią obniżyć ciśnienie np. o 10 mmHg. Oczywiscie musi być to skonsultowane z lekarzem! Dzięki dotlenieniu organizmu - z kolei osoby z niskim ciśnieniem (niedociśnieniem samoistnym) - będą się mogły przekonać, że dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych, udrożnieniu ich, uelastycznieniu utracą uczucie senności, ospałości, zmęczenia.

Dzięki sportom nie tylko modelujemy sylwetke czy pozbywamy się cellulitu. Możemy pracować równomiernie nad poszczególnymi grupami mięśni i przygotować ciało do konkretnych zadań. W tym zupełnie naturalnych. Kobietom wysportowanym o wiele łatwiej wrócić do dobrej formy, jeśli ćwiczyły. Do - nawet zaawansowanych miesięcy - można w porozumieniu z instruktorem uprawiać aerobik czy pływać. Sport pomaga również w rehabilitacji.

Źródło: http://www.ftv.pl

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl