Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Aerobic
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Napnij mięśnie - izometria

Ludzie słabsi, mniej sprawni, starsi. Bez zmęczenia, obciążenia serca. Gimnastyka izometryczna...

Izometria - brzmi to pojęcie jak cytat z książki do nauk ścisłych, a oznacza jednak system treningu - ćwiczeń. Większości osób trening kojarzy się z ciężkim wysiłkiem, poceniem się i zmęczeniem, jednakże izometria nie wymaga zupełnie wykonywania karkołomnych ćwiczeń. Trening izometryczny polega - po prostu na napięciu mięśni. 5 minut dziennych ćwiczeń nie tylko poprawia sylwetkę, ale i łagodzi napięcia psychiczne, uczucie zmęczenia, czy rozdrażnienie. Ze względu na to, że trudno w ich przypadku o uraz, mogą być one wykonywane przez praktycznie wszystkie osoby, bez jakichkolwiek ograniczeń.

Ponieważ nie musimy wykonywać skłonów, wymachów, czy skoków - ćwiczenia izometryczne możemy robić praktycznie wszędzie i podczas innych zajęć:
- leżąc w łóżku - wciskamy mocno głowę w poduszkę, wytrzymujemy chwilę i rozluźniamy mięśnie
- siedząc w szkole - prostujemy nogi, na podbiciu jednej stawiamy podeszwę drugiej i naciskamy, przytrzymujemy przez moment i rozluźniamy;
- kręcąc się po domu - stajemy w progu drzwi, ręce opieramy z każdej strony o futrynę i staramy się ja rozepchnąć, napinamy w ten sposób mięśnie i zwalniamy
- w ogrodzie, czy na spacerze - chwytamy w obie dłonie szalik, podnosimy nad głowę i staramy się go "rozciągnąć", wytrzymujemy chwilę i ponownie napinamy mięśnie, zamiast szalika możemy wziąć np. kijek.

Słowo izometria wywodzi się z greki i oznacza mniej więcej "równomierność". W czasie ćwiczeń izometrycznych mięśnie napinają się, ale nie rozciągają, trening polega więc na tym, że mięśnie ćwiczymy tym intensywniej im większy opór im stawiamy. Gdy wykonamy ćwiczenie z "rozpychaniem" framugi, zorientujemy się po zwolnieniu napięcia, że właśnie wykonaliśmy ćwiczenie. Jednak należy pamiętać o regularności wykonywanych cyklów, aby mięśnie nabrały odpowiedniej sprężystości i elastyczności. Ćwiczenia izometryczne są na tyle uniwersalne i skuteczne, że stosują je nawet kosmonauci, w warunkach w których wykonywanie innych ćwiczeń, jest prawie niemożliwe.

Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko wzmocnimy elastyczność mięśni, ale dodamy sobie energii do działania i poprawimy nastrój. Ćwiczenia izometryczne połączone z odpowiednim oddychaniem, pozwolą nam uniknąć kłopotów z zimowym brakiem chęci do czegokolwiek i pomogą wzmocnić kręgosłup.

Źródło: http://www.ftv.pl

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl