Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Aerobic
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Indeksy masy ciała

Jakimi metodami zmierzyć zawartość procentową tłuszczu w organizmie? Czy można ją określić domowymi metodami? O aparaturze i nie tylko...

Nie ma nic bardziej mylnego niż nasza interpretacja wyników, gdy staniemy na wadze, by się z ważyć. Możemy odczytać wynik, będący dla nas zadowalającym, czy powodem do zmartwienia. Istotnie pomiar świadczy o wadze, ale rzadko kiedy uwzględnia wielkość tkanki tłuszczowej w organizmie. A o to przecież chodzi. Zdarza się, że osoby uważające swoją wagę za prawidłową, są nieświadome swojego nadmiaru tkanki tłuszczowej i odwrotnie - osoby o potężniejszej budowie ciała mogą wcale nie mieć nadwagi. Sama masa ciała nie może być więc ostatecznym kryterium oceny prawidłowości wagi. Ponieważ osoby o sporej masie ciała wcale nie muszą mieć nadmiaru tkanki tłuszczowej, a osoby szczupłe nie mogą mieć pewności, że u nich zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie jest prawidłowa.

Pomiary ilości tkanki tłuszczowej w organizmie można wykonać specjalną aparaturą na podczerwień. Zauważa się jednak spore różnice między tymi wynikami, a innymi sposobami wyliczania właściwej wagi ciała. Prawie 25% obliczeń różni się od metodą indeksu BROCA (wskaźnik wzrostu minus 100). Porównując je do metody BMI (waga ciała dzielona przez wzrost w metrach do kwadratu) różnice są jeszcze większe i wynoszą ponad 30%. Prawidłowy BMI dla mężczyzn leży w granicach 20-25, dla kobiet 19-24. Tak więc według tych indeksów dobrze zbudowany mężczyzna o wzroście 185 cm i wadze 90 kg, ma nadwagę - indeks BROCA został przekroczony o 10%, BMI wyniósł 26. Gdy zostanie dokonany jednak pomiar zawartości tkanki tłuszczowej okazuje się, że może być ona minimalna, a wagę "nabija" czysta masa mięśni.

Coraz popularniejsza jest metoda procentowego szacowania zawartości tkanki tłuszczowej. Wykazuje się bowiem, że aby utrzymać dobrą kondycję organizmu i prawidłową sylwetkę, należy być świadomym procentowego udziału w masie ciała wielkości tkanki tłuszczowej. Ponieważ masa mięśni jest cięższa niż tkanka tłuszczowa, wiele osób ważąc się podczas okresu odchudzania się, popartego jednoczesnymi treningami, zauważają nie spadek wagi, ale jej nieznaczny wzrost.

Zbyt mała masa mięśni u osoby, której waga jest zgodna z indeksami, świadczy o ich słabym ukształtowaniu, złym dotlenieniu i braku treningu - a nie jest to korzystne dla dobrej kondycji i zdrowia. Każdy wysiłek się jednak opłaca. Aby efektywnie spalić tłuszcz nie należy jednak zbyt przesadzać. Wysiłek ponad siły nie spowoduje zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Jedynie intensywny ale spokojny ruch z tętnem 100-120/min. spowoduje, że organizm zacznie redukować zapasy tłuszczu w organizmie. Łatwiej utrzymać zgrabną sylwetkę, gdy już wcześniej popracowaliśmy nad naszymi mięśniami. Spalanie energii następuje wówczas również gdy odpoczywamy. Im więcej mięśni tym więcej organizm zużywa energii.

Źródło: http://www.ftv.pl

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl