Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Aerobic
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Przetestuj się

Czy jesteśmy wystarczająco rozciągnięci a nasze mięśnie utrzymuj elastyczność? Łatwo się przekonać, wykonując w domu prosty test i porównać wynik z tabelą IFA.

Test gibkości IFA (International Fitness Associacion)

Przed wykonaniem testu należy:
- mieć pod ręką centymetr krawiecki, bądź taśmę do mierzenia, o długości min. 1 metra.
- rozgrzać odpowiednio mięśnie grzbietu i nóg.

Siadamy w małym rozkroku (jedna noga od drugiej w odległości mniej więcej 25 cm) na podłodze z wyprostowanymi nogami tak, aby całą powierzchnią dotykały podłoża. Układamy taśmę w taki sposób, aby na wysokości naszych pięt znajdowała się podziałka, wskazująca 35 cm. Początek taśmy skierowany jest w stronę kolan. Wychylamy się do przodu, sięgając jak najdalej przed siebie. Podczas testu trzymamy dłonie złączone ze sobą grzbietami. Zapisujemy wynik najdalszego wychylenia, które udało nam się przez moment utrzymać. Test wykonujemy trzykrotnie, zapisując najlepszy rezultat.

Wyniki dla kobiet:

Wyniki dla mężczyzn:

20 lat:
- świetnie: 47,5 cm
- dobrze: 32,5 - 45 cm
- średnio: 25 - 30 cm
- słabo: < 25 cm

30 lat:
- świetnie: 45 cm
- dobrze: 30 - 42,5 cm
- średnio: 22 - 27,5 cm
- słabo: < 22 cm

40 lat:
- świetnie: 42,5 cm
- dobrze: 27,5 - 40 cm
- średnio: 20 - 25 cm
- słabo: < 20 cm

50 lat:
- świetnie: 40 cm
- dobrze: 25 - 37,5 cm
- średnio: 17 - 22,5 cm
- słabo: < 17 cm

20 lat:
- świetnie: 55 cm
- dobrze: 40 - 52,5 cm
- średnio: 32,5 - 37,5 cm
- słabo: < 32,5 cm

30 lat:
- świetnie: 52,5 cm
- dobrze: 37,5 - 50 cm
- średnio: 30 - 35 cm
- słabo: < 30 cm

40 lat:
- świetnie: 50 cm
- dobrze: 35 - 47,5 cm
- średnio: 27,5 - 32,5 cm
- słabo: < 27,5 cm

50 lat:
- świetnie: 47,5 cm
- dobrze: 32,5 - 45 cm
- średnio: 25 - 30 cm
- słabo: < 25 cm


Test wytrzymałościowy - brzuch IFA (International Fitness Associacion)

Leżąc na plecach, uginamy nogi w kolanach pod kątem 45 stopni. Ustawiamy stopy w odległości 25 cm od siebie. Dłonie zaplatamy za głową. Stopy powinny być unieruchomione - możemy poprosić kogoś o pomoc, aby przytrzymał nam stopy, bądź przytrzymać pod stabilny, cięższy mebel. Równomiernie oddychając wykonujemy skłony w przód. Staramy się wykonać jak największą liczbę skłonów w czasie 1 minuty. Wynik zapisujemy i porównujemy z tabelką.

Wyniki dla kobiet:

Wyniki dla mężczyzn:

20 lat:
- świetnie: 37
- dobrze: 22 - 27
- średnio: 25 - 27
- słabo: 17 - 24
- bardzo słabo: <17

30 lat:
- świetnie: 30
- dobrze: 18 - 23
- średnio: 19 - 21
- słabo: 8 - 14
- bardzo słabo: <8

40 lat:
- świetnie: 26
- dobrze: 14 - 19
- średnio: 15 - 17
- słabo: 5 - 11
- bardzo słabo: <5

50 lat:
- świetnie: 21
- dobrze: 13 - 18
- średnio: 11 - 13
- słabo: 4 - 9
- bardzo słabo: <4

20 lat:
- świetnie: 47
- dobrze: 37 - 44
- średnio: 34 - 36
- słabo: 26 - 33
- bardzo słabo: <26

30 lat:
- świetnie: 40
- dobrze: 31 - 38
- średnio: 28 - 30
- słabo: 21 - 27
- bardzo słabo: <21

40 lat:
- świetnie: 35
- dobrze: 26 - 32
- średnio: 24 - 26
- słabo: 17 - 23
- bardzo słabo: <17

50 lat:
- świetnie: 30
- dobrze: 22 - 28
- średnio: 19 - 21
- słabo: 12 - 18
- bardzo słabo: <12

Źródło: http://www.ftv.pl

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl