Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Bieganie
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Kilka praktycznych wskazówek

Planując treningi biegowe pamiętamy oczywiście o tym, że aby były one skuteczne, muszą być odpowiednio częste, dostatecznie długie i względnie intensywne. Najważniejsza jest systematyczność treningu. Przed rozpoczęciem treningu zasięgnij rady nauczyciela wychowania fizycznego oraz opinii o twoim stanie zdrowia lekarza szkolnego.

Skuteczność treningu biegowego zależy od właściwego ułożenia proporcji pomiędzy objętością, częstotliwością i intensywnością.

Wiemy już, że kierując się znajomością zjawiska superkompensacji trenować należy co najmniej dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu (częstotliwość), poświęcając na każdy trening około godziny (objętość), z tym że co najmniej przez pół godziny bez przerwy każdy trening powinien być odbywany w takim tempie, aby wywołać co najmniej 130 uderzeń serca na minutę (intensywność).

Tętno to liczba uderzeń serca na minutę. Jeżeli przez pewien czas leżymy, siedzimy lub krzątamy się po pokoju bez wykonywania żadnych gwałtownych ruchów, liczba uderzeń serca jest niewielka i wynosi około 60-70 uderzeń na minutę. Mówimy wtedy o tętnie spoczynkowym. Każdy może sam, dokonując wielokrotnie pomiaru, zorientować się jakie ma tętno spoczynkowe.

Serce człowieka reaguje na każdy wysiłek fizyczny wzrostem liczby uderzeń. Wystarczy na dowód codzienna praktyka; wchodząc na czwarte piętro, mówimy: o jak mi bije serce. Podbieganie do autobusu także wywołuje podobne zjawisko. Im cięższa praca i większy wysiłek, tym szybciej bije serce. Musi ono po prostu nadążyć z doprowadzeniem tlenu i produktów energetycznych do pracujących mięśni i organów. Zależność ta pozwala nam więc na bardzo dokładne określenie intensywności wysiłku, a przy odrobinie wprawy i umiejętności oceny możliwości własnego organizmu, pozwala na odpowiednie, celowe zaplanowanie wysiłku.

Jak wiemy, im większa jest intensywność wysiłku, tym krócej jesteśmy w stania go wykonywać. Jeżeli na przykład nasze tętno spoczynkowe wynosi 70, a najwyższe wysiłkowe, uzyskane na przykład podczas biegu na 400 metrów - 180, to pomiędzy tymi dwiema wartościami jest tysiące możliwych kombinacji. Niemożliwy jest na przykład bieg na dystansie paru kilometrów w tętnie takim, jakie uzyskaliśmy w biegu na 400 metrów.

Chciałabym jeszcze raz podkreślić, że tętno wysiłkowe, mierzymy wyłącznie metodą: 15 sekund x4. Dlaczego to takie ważne? Otóż, jeżeli chcemy zorientować się na przykład podczas biegu w terenie, jakie mamy tętno, to musimy choćby na moment zatrzymać się i posłużyć metodą ucisku palcami tętnic szyjnych. Jeżeli jednak zatrzymujemy się, to tętno zaczyna spadać. Gdybyśmy więc mierzyli tętno nieprzerwanie przez jedną minutę, uzyskany wynik nie byłby prawdziwy i mówił o tym jakie mamy tętno podczas przerwy, a nie podczas biegu. Pomiar 4x15 sek. błąd ten eliminuje.

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl