Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Bieganie
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Jakie dystanse i z jaką szybkością biegać?

Im wolniej się biega, tym dłuższy powinien być dystans, i odwrotnie, im szybciej się biega, tym dystans powinien być krótszy. Ale jest to wskazówka bardzo ogólna.

Przed ustaleniem wstępnych norm biegowych należałoby przeprowadzić 3-5 treningów wprowadzających, a więc:

- szybki marsz 2-3 km,

- trucht na dystansie 1000-2000 m w tempie około 9 min/km dla dziewcząt i 8 min/km dla chłopców,

- bieg sprawdzian na 800 m (dla dziewcząt) i na 1000 m (dla chłopców).

Podczas treningów wprowadzających należy nauczyć się zasad pomiaru tętna oraz techniki biegu.

Po przeprowadzeniu treningów wprowadzających, wykonaniu sprawdzianów oraz badań lekarskich można ustalić normy. Nie powinny one w początkowym etapie przekraczać następujących dystansów (na jednym treningu):

 

Wiek
Dziewczęta
Chłopcy
dystans
tempo
dystans
tempo
10-11 lat
500-1000 m
 
1000-2000 m
 
12-13 lat
800-1500 m
 
1500-2500 m
 
14-15 lat
1000-3000 m
 
2000-3000 m
 
16-17 lat
1000-3000 m
 
2000-5000 m
 
18-19 lat
1000-3000 m
 
2000-5000 m
 

 

Rubryka "tempo" celowo jest pusta. Każdy powinien przebiec wyznaczony dystans tak, aby po biegu:

- tętno nie przekraczało wartości dla pierwszego zakresu intensywności,

- samopoczucie wskazywało na istnienie znacznych rezerw, a zmęczenie szybko ustępowało.

Chodzi o to, aby bieg był niejako hamowany. Biegnący powinien cały czas mieć poczucie, że mógłby jeszcze przyspieszyć. Można jedynie przyspieszać na ostatnich 20-50 m. Dopiero po kilku treningach każdy sam określa sobie tempo, którym ma biegać.

Uwagi te dotyczą oczywiście tylko okresu początkowego. Po 2-3 miesiącach systematycznego treningu postępy będą znaczne, co pozwoli na określenie nowych, podwyższonych norm biegowych. Można będzie wtedy nieco zróżnicować trening, wprowadzając elementy treningu interwałowego tzn. ze zmienną szybkością. Oczywiście nie w takim wymiarze i intensywności, jak w klasycznym treningu zawodniczym.

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl