Logo UKS Granatowa Trójka Do strony głównej Pomóż ! To nic nie kosztuje
Zdrowie Bieganie Piłka nożna Siatkówka Koszykówka Pływanie Aerobic Rower Nałogi
Bieganie
Nasze gimnazjum
Logo Gimnazjum nr 3 w Ełku Odwiedź stronę naszej szkoły
Gimnazjum nr 3 w Ełku

 

Gdzie biegać?

Biegać można wszędzie, najbardziej polecane są tereny, które mają dużo zieleni, a więc las, brzeg jeziora, park, łąka, mało uczęszczane drogi. Zieleń potrzebna jest nie tylko ze względu na jej przyjemny i relaksujący kolor, lecz dlatego, że rośliny wydzielają wiele tlenu, który jest niezbędny podczas biegu wytrzymałościowego.

Ważne jest, by start i meta trasy biegowej znajdowały się możliwie blisko siebie. Chodzi bowiem o to, aby po treningu możliwie szybko można było się umyć i przebrać.

Trasa biegowa nie musi być całkowicie płaska i prosta, lekkie wzniesienia i liczne zakręty są nawet pożądane. W pierwszych miesiącach zajęć należy jednak unikać stromych i długich podbiegów. Trasę należy tak wytyczyć, aby można ją było zawsze dowolnie przedłużać, bo w miarę systematycznego ćwiczenia zwiększana będzie też liczba przebieganych kilometrów.

Wyznaczona trasa powinna gwarantować pełne bezpieczeństwo; nie może przebiegać przez drogi, jezdnie, zawierać niebezpiecznych odcinków, takich jak: zbyt ostre spadki, nisko zawieszane przewody elektryczne, bardzo wąskie przejścia, kładki nad głębokimi rowami itp.

Trasę można wymierzać różnymi sposobami. Podam 3 najłatwiejsze i jednocześnie w miarę dokładne.

Sposób pierwszy: wymierza się poszczególne odcinki trasy miarowym krokiem. Następnie mierzy się długość kroku, wyniki mnoży przez liczbę kroków. Zamiast liczyć pojedyncze kroki, łatwiej liczy się pary kroków, a więc idąc liczymy zawsze na jedną, np. lewą nogę. Aby pomyłka była jak najmniejsza; pomiaru długości kroku wykonuje się w ten sposób, że liczy się pary kroków oddanych na znanej nam długości, np. 100 m, a następnie 100 dzieli się przez uzyskany wynik. Jeżeli na drodze 100 m mierzący wykonał 75 par kroków, to jedna para jego kroków ma 100 m : 75 - 1,33 m. Jeżeli zatem mierząc jakiś odcinek wykona się 726 par kroków, to odcinek ten ma 726 x 1,33 = 966 m.

Sposób drugi: dwaj mierzący odmierzają trasę sznurkiem o znanej im długości, np. 10 m. Na końcach sznurka są mocowane kołki do wbijania w ziemię. Mierzący na zmianę przesuwają się do przodu, odliczając odcinki 10-metrowe. Dla większej dokładności pomiaru sznurek może być powiązany supełkami np. co 1m.

Sposób trzeci: oblicza się dokładnie obwód koła roweru, a następnie prowadząc rower po trasie liczy się obroty koła. Liczba obrotów pomnożona przez obwód koła da długość trasy.
I tak na przykład:

- obwód koła wynosi 1,86 m.

- koło na mierzonej trasie wykonało 365 obrotów,

- trasa ma 365x1,86 m = 678,9 m.

Jeżeli chcemy wyznaczyć trasę o długości np. 1000 m, wykonujemy działanie odwrotne: 1000 m : 1,86 m = 537,6 obrotów koła.

Do góry
Co na stronie ?
Zdrowie -- Żyjmy długo, zdrowo i szczęśliwie...
Bieganie -- Biegając będziesz zdrowszy i będziesz dłużej żył...
Piłka nożna -- W piłkę grają wszędzie, na każdym kontynencie..
Siatkówka -- Siatkówka jest grą dla każdego...
Koszykówka -- Swą niesłychaną popularność koszykówka zawdzięcza swej uniwersalnośći...
Pływanie -- Pływanie oprócz niezaprzeczalnych walorów rekreacyjnych ma szczególne znaczenie w profilaktyce wad postawy
Aerobic -- Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu, spalenie niepotrzebnych kalorii, poprawienie kondycji fizycznej i samopoczucia..
Rower -- Rower staje się modny!...
Nałogi -- Przeczytaj zanim spróbujesz!!!
Kontakt
Uczniowski Klub Sportowy
Granatowa Trójka

19-300 Ełk
ul.Piwnika Ponurego 1 woj.warmińsko-mazurskie
tel.(87) 621 48 15

e-mail:uksg3@elk.edu.pl

www.g3.elk.edu.pl/uks

 



Projekt: slawmaks@wp.pl